Mennyit is igyunk a nyári melegben?

Folyadék bevitel nagyon fontos, mert a párologtatással nagyon sok vizet és ásványi anyagot veszít a szervezet a nyári melegben.

Mennyi folyadékot kell pótolni?

1. nem szabad számszerűen meghatározni a napi bevitelt, mert függ az életkortól, a fizikai aktivitástól, a külső páratartalomtól és hőmérséklettől.
2. megfelelő a bevitel, ha a 3-4 óránként megtelik a húgyhólyag és a vizelet színe szalmasárga
3. ha ennél ritkább, akkor fokozni kell a bevitelt, ( hiába „ ittam már 3 liter folyadékot”, mégsem elégséges, ez általában 37C fok feletti kánikulában fordul elő)
4. ha gyakrabban, akkor csökkenteni kell, mert a túlzott folyadék bevitel a vesét terheli

A folyadék hiány tünetei:

1. szomjúság érzet nem mindig van jelen,
2. fejfájás,
3. fáradékonyság, aluszékonyság
4. szédülés
5. székrekedés
6. izomgörcsök (elsődlegesen az ásványi anyagok hiánya miatt)
7. zsibbadás, bizsergés a végtagokban

Pótlás esetén figyeljünk az ásványi anyagokra is ezért a következők fogyasztása ajánlott:

1. elsősorban ásványvíz ( ilyenkor a magasabb nátrium tartalmút részesítsük előnyben),
2. lédús gyümölcsök- dinnye, melynek cukor tartalma alacsonyabb
3. sós ízű könnyű zöldség levesek,
4. gyümölcsteák
5. zöldséglevek
6. alkoholmentes sör
7. esetlegesen alacsony alkohol tartalmú könnyű borok hígítva
8. Vízhajtó hatású italok kerülése: kávé, fekete tea, cola, alkohol

Milyen következményi vannak a nem megfelelő folyadékpótlásnak?

1. duplájára nő a hibázás lehetősége, ha nem viszünk be elég folyadékot a szervezetünkbe. Az Európai Hidratációs Intézet által rendelt, friss kutatás eredményei azt mutatják, hogy már az enyhe kiszáradás is ugyanannyi vezetési hibát okoz, mint az alkoholos vagy drogos befolyásoltság.
2. sűrűbbé válik a vér, ezért a trombózis veszélye megnövekszik
3. különösen figyeljünk a repülőgépen való utazáskor, mert hiába alacsonyabb a hőmérséklet, a páratartalom 10-17% körül van a fedélzeten, ilyenkor még fokozottabban kell a folyadék bevitelre figyelni és kerülni a vízhajtó hatású italokat. A trombózis esélyének csökkentésére végezzük a fedélzeti tornát 3 óránál hosszabb repülő út esetén!